Apakah bisa turun berat badan tanpa olahraga sama sekali ?. Langsung saja lanjutkan membaca untuk melihat cara turun berat badan dan bakar lemak tanpa olahraga.
Bisa banget menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, untuk apa buang-buang waktu olahraga kalau kamu tetap melakukan pola hidup dan pola makan yang buruk, untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak ya tinggal kamu kurangi porsi makan. Makanlah makanan yang dibutuhkan oleh tubuhmu. Makan pelan-pelan sampai merasa kenyang jangan berlebihan.
Berikut ini adalah cara yang sudah saya rangkum untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tanpa olahraga.
Daftar Isi
1. Kurangi Makan Dan Hitung Kalori Yang Dimakan
Kamu bisa coba menghitung kalori makanan yang hendak dimakan, pastikan total kalori yang dimakan lebih rendah dari total kebutuhan energi harian.
Gampangnya begini, rata-rata orang cowok ataupun cewek dengan aktivitas fisik harian yang ringan (misalnya kebanyakan bekerja di depan komputer), bisa makan sekitar 1500 kalori (untuk cewek) dan 2000 kalori (untuk cowok) untuk mempertahankan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, tinggal kurangi saja jumlah kalori yang dimakan. Misalnya untuk cewek dari 1500 dikurangin 250 jadi sehari makan sekitar 1250 kalori dan untuk cowok dari 2000 dikurangin 250 jadi sehari makan sekitar 1750 kalori. Lakukan secara rutin setiap hari maka berat badan kamu bisa turun sekitar 1 kilogram dalam satu bulan tanpa melakukan olahraga!.
Apabila kamu adalah seorang pekerja keras dengan aktivitas fisik yang tinggi contohnya seperti kuli bangunan atau atlit maka tentunya kamu harus makan lebih banyak supaya mendapatkan tenaga selama beraktivitas.
Kenapa kuli bangunan badannya tetap bagus meskipun tidak melakukan diet dan tidak menghitung kalori?. Jawabannya tentu saja karena kuli bangunan terus bekerja keras dari pagi sampai sore, beda dengan orang gendut yang kerjaannya cuma makan.
Satu hal yang mungkin perlu kalian lakukan adalah menghitung jumlah kalori setiap makanan yang masuk ke dalam mulut. Untuk mempermudah menghitung kalori kamu bisa coba menggunakan aplikasi misalnya fat secret atau my fitness pal. Menghitung kalori seperti ini saya sarankan hanya untuk awal-awal saja karena tidak mungkin melakukannya setiap hari ataupun setiap akan makan. Dengan membiasakan menghitung kalori makan kamu nantinya akan terbiasa dan langsung tahu berapa taksiran kalori serta kandungan nutrisi dari makanan yang akan kamu masukkan ke dalam mulut.
2. Perbanyak Aktivitas Fisik Yang Bermanfaat
Kalau kamu mau turun berat badan sebanyak 25 kilogram kamu bisa melakukan diet menghitung kalori ini sekitar 25 bulan atau lebih. Apabila kamu ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan cara yang tetap sehat tapi tetap malas berolahraga maka saran saya adalah perbanyak aktivitas fisik yang berfaedah, misalnya bantu orang tua atau pasanganmu untuk membersihkan rumah seperti menyapu atau mengepel lantai, dan merapikan barang-barang yang ada di rumah. Untuk apa rajin pergi berolahraga ke gym tapi malas membersihkan dan merapikan rumah sehingga rumah acak-acakan seperti kapal pecah!?. Badan kamu tidak akan sebagus badan binaraga idolamu hanya dengan rutin angkat beban di tempat gym. Daripada menghabiskan banyak waktu di tempat gym, lebih baik melakukan hal-hal yang lebih bermanfaat untuk masa depanmu nak, kecuali kamu memang ingin menjadi binaraga.
3. Banyak Jalan Kaki
Kamu juga bisa coba lebih banyak berjalan kaki, misalnya ketika hendak pergi ke warung sayur dekat rumah, biasakan untuk berjalan kaki, masa iya jarak warung sayur yang hanya 300 meter harus ditempuh dengan naik sepeda motor?.
Kenapa ada orang yang setiap hari banyak melakukan aktivitas fisik, melakukan semua pekerjaan rumah, termasuk mengurus anak, dan dengan lincah pergi berjalan kaki kesana kesini tapi badannya tetap gemuk ? Jawabannya sederhana, karena setiap hari dia makannya kebanyakan dan tidak terkontrol.
4. Coba Puasa
Kalau kamu beragama islam, cobalah biasakan untuk berjalan kaki menuju masjid untuk melakukan ibadah. Sekali-sekali juga lakukan puasa sunnah seperti puasa senin-kamis supaya bisa melatih kamu untuk lebih disiplin dan mengurangi hawa nafsu untuk makan dengan rakus. Dengan melakukan hal tersebut maka kamu akan mendapat pahala yang banyak dan juga tubuh yang lebih sehat, kurang apalagi coba ? tapi pertanyaannya kenapa banyak orang yang malas melakukannya!?. Ngapain olahraga keras angkat beban di tempat gym sampai mandi keringat tapi tidak mau berjalan kaki ketika pergi ke masjid padahal jaraknya dekat? dan tidak mau berpuasa? takut ototnya menyusut bro?.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat juga sangat penting, kalau bisa hentikan kebiasaan begadang, lebih baik tidur malam yang cukup sekitar 7 sampai 8 jam setiap hari.
6. Sabar dan Konsisten
Hal paling penting untuk bisa melakukan program penurunan berat badan adalah kamu harus konsisten!, dan juga makanlah makanan yang mengandung gizi yang baik serta bernutrisi tinggi supaya tubuhmu tetap sehat dan mampu mencapai berat badan ideal tanpa menderita kelaparan dan tanpa harus capek dan buang waktu untuk melakukan olahraga yang tidak ada faedahnya setiap hari. Kamu juga harus sabar untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, sedikit demi sedikit perbaiki kebiasaan hidup dan makan yang buruk agar tubuh dan kesehatanmu menjadi lebih baik lagi.
Penyebab Diet Gagal
Apabila kamu gagal diet berarti diet yang kamu lakukan itu salah!, dan apabila kamu kelaparan saat melakukan diet menghitung kalori berarti bisa jadi kalori yang dimakan terlalu sedikit atau kamu tidak makan makanan yang sehat dan bergizi serta bernutrisi tinggi. Sekali lagi saya ingatkan agar kamu sebisa mungkin menghindari memakan jenis makanan yang tidak berfaedah untuk tubuhmu. Intinya pola makan adalah kunci paling penting dalam program menurunkan berat badan dan membakar lemak.
